Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kury byla by to dobra dieta? Mam gainera to bym go podpijal pomiedzy posilkami. 2. Pytanie od 3 mc cwicze na silce bez przerwy i zero efektow , w biicu nawet nie dgnelo, klata sie poprawila plecy tez a bic nawet nie drgnol, co prawda diety nie bylo ale podpijalem bialko i staralem sie jesc to co powinienem,wczesniej cwiczylem lape hantlol 5 [...]
mimo że nogi to pół ciała to nie potrzebują aż takiego zainteresowania jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni Schnauze Powiedz mi jedną rzecz - jak zrobi plecy dzień po nogach gdy prostowniki będą zmęczone po ciągu a ty mu jeszcze przysiady dowalisz - nie wprowadzaj w błąd bo to się może dla kogoś skończyć kontuzją pleców... [...]
Widzę , że dyskusja trochę się rozkręciła :) Ale , to miło przynajmniej trochę się dowiedziałem :) Jakbym się uparł , to dam radę 4 dni... jeżeli tak jest lepiej , to niech tak będzie. Jeżeli barki koniecznie po nogach , to może być takie rozwiązanie np.: Pon. Klata+bic.+Przedr. Srod. Plecy+Sztrugsy+tric Pt. Nogi Sob. Barki+Przedr. ?? Jest , [...]
Plecy i nogi w 4 dniowym daj w osobne dni, trica do barków. Czyli: klata + bic off Plecy off Nogi Barki + tric off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 12:48:37
możesz spróbować dzielony starczy 3x w tygodniu na początek Chociaż wg mnie wakacje to najlepszy okres na łapanie masy wiecej czasu na kombinowanie z dieta, treningiem itp Spróbuj połączenia na początek : Klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas - ułóż plan a my go ocenimy do tego dieta z [...]
[...] zamiast ściagania linki wyciagu górnego to rób wiosłowanie:) generalnie chodzi oto aby najpierw ćwiczyc większe aktony miesni:) a póznej mniejsze tak wiec łaczysz 1. klata tric 2.plecy bic 3. nogi barki tu masz plan troche inaczej zbudowany od definicyjnego planu ale michaił naprawde ma otym wszystkim pojęcie i zbudował genialny [...]
partia 2x tydzien ? : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie ilosc serii no zalezy od organizmu :P ale sobie niedlugo chyba zrobie taki plan, w 1 czesci powtrzenia 20-15 a w 2 czesci 10-6 :)
"jak widac na planie napisałem ze nogi ćwicze w środę" ok napisz jakie cw na nogi jak chcesz jechac na mase to rob tak jak pisalem wczesniej bo musi byc okres regeneracji-wtedy miesnie rosna! plecy 12s/bic 9s klata+tric 12s/9s nogi+barki 12s/9s +brzuch, kaptury z barkami i lydki z nogami 5 dni pod rzad to za duzo...
[...] będzie, napewno będe miał mniej czasu, jak przestane ćwiczyć dostane brzucha na pewno. myśle że będę robił przez pierwszy miesiąc push pull legs przez drugi serie łączone np klata tric/ plecy bic i przez ostatni superserie na mięśnie antagoniczne, doświadczony kolega to da się załatwic, taka opcja wchodzi w grę ? pozatym myślę że to wszystko [...]
hmm... moim zdaniem plan: bary+nogi klata+bic plecy+trip ćwiczę tym planem i na efekty nienażekam :P a ćwiczenia sam sobie dobierz w atlasie poszperaj itp.
[...] wiec tutaj sie spytam ostatnio cwicze wszystkie cwiczenia na klate waskim uchwytem bo jakos szerokim gorzej mi sie robi i cos mi sie wydaje ze chyba bardziej bic dostaje niz klata czy tak ma byc ???????????????????????????????????????????????? słuchaj jak może pracować biceps w ćwiczeniach na klatę?????? jak już to triceps!!!!! jak ćwiczysz [...]
[...] Vital pack firmy trec. moim celem jest masa dlatego duzo odpoczywam leniu****e staram sie sypiac po 7 godzin w tygodniu troche dłuzej w tygodniu!!! mój trening pon. klata brzuch wt. nogi sr.barki czw.bic tric pt.plecy brzuch!!! aeorby robie raz w tygodniu. to chyba wszystko jak macie jakies uwagi to czekam Pozdro A co proponujesz [...]
Lepszym wariantem będzie klata+bic, nogi, plecy+tric. Barki wplatasz w trening klatki (przednia i boczna część, a tylna w trening pleców. Chyba, że możesz ćwiczyć 4x to na barki osobny dzień. trzymaj się tego: duże partie 10-12 serii tygodniowo, małe partie 6-9 tygodniowo Słuszna uwaga wyżej. MC musi być. Jest to ćwiczenie podstawowe Zmieniony [...]
[...] pakera niewygladam to juz jak czlowiek wyglądam a nie jak skóra i kosci treningi co jakis czas modyfikuje zmieniam cwiczenia itp ostatnio mialem trening 5 dni w tygodniu 1-klata 2-plecy 3-nogi 4- barki 5- bic+tric serie glownie piramidy 12 10 8 6 z dokladaniem ciezaru chcialbym osiagnąc jak najlepsze przyrosty diety jako takiej nieposiadam ale [...]
[...] - tylko ta uwaga mogłaby się nie pokrywać w kwestii trójboistów. Małe klateczki a cisną po 200kg. 1. Jeżeli ktoś trenuje klatę codziennie na bank się przetrenuje i nie jego klata nie będzie większa. 2. Jeżeli ktoś trenuje klatę raz na miesiąc nie przetrenuje się ale będzie rósł 12 razy w ciągu roku nie licząc atrofii podczas treningu. 3. [...]
[...] sie zalamalem wdlg mnie oczywiscie po 1 miechu opierniczania sie i bez silki nie wiem ile mialem ale po 2 tyg treningu juz diety itp zmierzylem sie to 35 bic , pas 91,5 klata 104 waga 86 kg od polowy marca redukcja , abs czasem zrobie i waga 80kg w pasie 84 i zaczyna powoli kaloryfer widac ale to jeszcze przedemna troche pacy , wiec zadbaj [...]
Dobra to myślę, że podstawowe FBW będzie ok Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s (ew. jak masz drażek to podciąganie) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Ugianie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Sam kiedyś zaczynałem od takiego planu i było ok Jak nie wiesz [...]
jesli 4s to rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic plecy" podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i [...]